I eat explorers like you for breakfast.
sitter med en kopp the & små läser artiklar på nätet samt några bloggar.. med en träningsvärk i stjärten. gosh, det var länge sen jag hade träningsvärk!! och jag fick det utav bara en pw på 4,5 kilometer! jaja, det ska väl kännas att man varit sjukskriven?! läsvärda artiklar: överträning , motverka träningsvärk och kalorier
sweat bby!
Fick låna tidning av rums kompisen, nice!;-)
Fick låna tidning av rums kompisen, nice!;-)
Not too cool!
min dröm, blir mina mardrömmar på nätterna numer. det är så jäkla jobbigt att inte kunna tänka klart, på nuet. gud, låt mig få måndag nu!
gym - styrka & kondition? -check!
det gör ont i hand flatorna på mig.. glömde gymhandskarna hemma idag. vart ett biceps & mag pass på citygym idag. 5 övningar biceps.. med 4*12 på varje. vi gick sen in i lilla rummet och körde mage, stationsvis. "super-set". crunches på pilates boll vs plankan. ena stod i plankan-läge medans den andra gör 25 reps på bollen. sen bytte vi.. och avslutade sedan på mattan, och gjorde "cyklandes crunches" 4*30. och ja, det total mördade magen.. vi avslutade med 25 minuter intervaller på crossen, 2:2.... och nu siiter jag hemma och har mummsat i mig en skål kvarg, banan + kanel & pauluns müsli... ikväll jobbar jag mitt sista arbetspass på 2 ½ vecka. det inleds med APT - arbetsplatsträff. underbara arbetskamrater är något jag har! helt klart bäst! ba' så nivet
Mätt? -Yapp!
vi tog oss till affärn & jag köpte på mig 3 kilo kvarg, det går åt som det vore smör... ju! så nu har jag fixat iordning så att en stor bunke m 1,5 kg kvarg står redo i kylen att bara slevas upp & käkas. hiehiehie. smaksatte hela röran m äppl & päron funlight. perfekt frukost/mellanmål & kvällsmål ju.. eller som det är för mig nu för tiden.. öven till lunch & middag, haha! det är ju så gott... ♥
för övrigt så är bilden tagen i somras någon gång...
Fitness guru.
kopierat all text från fitnssguru, varför jag inte länkar är att jag tror det inte görs då. ;) tänker på vissa speciella;)) läs, det är en bra text att fundera över. (jag försöker göra allt i världen för att inte tänka på måndag 24d oktober!!)
Vad gör någon till en vinnare? Vad är egentligen skillnaden på att vinna och att kämpa? Vi talar om han som är den första att nå bergstoppen och hon som tar det första steget in i ett sunt liv, båda vinnare, båda har funnit vinnargnistan.
Tänk dig in i i en situation där man kan utse en vinnare. Någon form av medveten tävling. Till en medveten tävling är det sällan någon som kommer oförberedd, otränad, ta exempel som tävlingar i friidrott eller bodybuilding, där egentligen alla är väldigt vältränade, förberedda, redo att vinna. Ingen kommer väl dit och siktar på sistaplatsen? Men någon måste ju vara bäst, vassast, och även om man med ögonen gör bedömningen att de alla ser väldigt vältränade och jämna ut, så måste det finnas något som gör vinnaren till just det, vinnaren! Den som tagit sig lite längre. Oftast sitter svaret mellan öronen - i huvudet.
VAD FÅR VISSA ATT TA SIG UT TILL TRÄNINGEN, OCH VAD FÅR VISSA ATT GÅ DIT VARJE DAG OCH VARA BÄST PÅ DET?
För de flesta av oss är det största hindret motivation att komma igång med en träningsplan och att sedan hålla fast vid den. (Fråga vem som helst som har utfärdat det berömda nyårslöftet om att komma i form). Första steget är att ta till vara på är det mest betydelsefulla redskapet. Vem som helst kan sätta upp mål. Steg ett till att verkligen lyckas och det bästa redskapet till framgång: gör det till en rutin.
För att vinna måste man sikta högt. Tänka stort. Nästan orimliga mål måste till för att man ska sträcka sig ytterligare lite längre, längre än man egentligen når. Ett halvhögt mål bidrar automatiskt till att man inte engagerar eller anstränger sig fullt ut, inte använder den kraft man egentligen besitter. För den där extrakraften finns väl inom oss alla?! Inte bara fysiskt utan även psykiskt. Människan är smart, vi är väl medvetna om att ett medel högt mål inte är ”ett så svårt mål”, inte kräver så mycket ansträngning för att uppnås. Du gör dig själv till ditt största hinder. Det är ingen tillfällighet att Michael Phelps vann åtta guldmedaljer i Beijing. Denna ambitiösa målsättning fanns nerskriven på en lapp på hans nattduksbord så att han kunde läsa den varje morgon han steg upp. Gränsen mellan att bli utbränd och framgångsrik är dock hårfin. Men man måste ju tänja på gränserna för att hitta dem.
Det är i praktiken omöjligt att säga exakt vad det innebär för fysiska krav för att vinna, som om det fanns någon färdig formel, en punktlista att pricka av; ”gör så här, så vinner du”. Nej antagligen inte. Jag tror heller inte att man enbart kan säga till sig själv, eller bli tillsagd; ”nu går jag/du ut och vinner”. Det kan förvisso ge något form av stresspåslag som fungerar som taggande, men det är knappast hela historien. Att vinna finns det flera olika vägar till, eller varför inte en blandning av alla dessa faktorer, moment och vägar. Det kan vara slumpen som avgör. Det kan vara flera års träning och förberedning. Det kan vara en drivande, motiverande, känsla som vilja, hämnd, målmedvetenhet, stolthet, ilska, glädje etc. Sen finns det dem som föds med den där extra gnistan att kunna koppla bort allt annat runt omkring och ta till en extra kraft som sitter långt inne men är det slutliga som kanske krävs för en vinst. Kan man träna sig till denna?
Tankens kraft är för många nyckeln till ökad prestation, en väg till vinst. Enligt Steven Ungerleider, författare av Mental Training for Peak Performance, har östeuropeiska idrottare använt konventionell mental träning sedan 60-talet för att öka prestationen, och under OS i Seoul använde 83 procent av alla idrottsmän någon form av mental träning visualisering, positivt självprat, tankerensande avslappningsknep, och målbildsträning som en del av deras träningsprogram och tävlingsplanering.
Sanningen är att det är inte bara är psykologiskt kvacksalveri, det är faktiskt vetenskap. Vår hjärna och målmedvetenhet spelar en väldigt stor roll i allt vi presterar. Hjärnan påverkar motivation- och energinivåer genom att utsöndra peptider som kommunicerar med cellerna i olika delar av kroppen.
”Du kan styra hjärnans signaler och kontrollera att kroppens naturliga reflexer inte stängs av under stress genom att ändra tankebanorna. Mängder av studier har visat att mental träning av ett moment allt från ett basketkast till ett klättringsmove kan förbättra din prestation” - Lipton Bruce
Alla har väl någon gång hört coachen, PT:n, mamma, chefen, läraren säga; ”det sitter i huvudet”. Jo, tydligen! En så kallad ”vinnarskalle”…
SLUT ORD
Summa summarum, det som alla väntat på; ”vad är det då vi ska göra för att bli vinnare?”. Ämnet går att diskutera, vrida och vända på i evigheter men i grund och botten så har alla vinnare några personligheter gemensamt; vilja, målmedvetenhet och en dröm. Men jag vill ändå påstå att det förutom detta, i slutändan, handlar om 3 olika vägar för att nå vinst: 1. Tur, flyt, rätt förutsättningar, inga skador, inga sjukdommar, god kost och lyckad träning. 2. Planering, timing, fokus, och medvetenhet 3. En stor dos jävla anama. //Malin Gidlöf- Instruktör. Träningsfrälst. Crossfittjej och inspiratör
67dagar kvar till julafton.
jag är ledig idag och vaknade halv nio (!!) och la mig i sängen igår runt 21.30 tiden så jaa.. jag är inne i en trött period.. gillar inte att vara en tröttis. hade det inte vart för på måndag 24de oktober så hade jag öppnat mitt lilla apotkes skåp och tagit några tabletter till frukosten haha.
igår em löpte jag 4,5 km med josse. vi fick in lite intervaller också. spring 2 stolpar, lunka 1.
& igår kv löpte jag 3 km & rask gång 2 km m mikaela.
rotfrukilatorn.
är hemma på timmar, och har precis ätit mat. guess what? rotgrönsaker såklart, muuums. såkallad "super mat" - som är kalori snåla & bra för olika saker i kroppen. att dom kan göra någon nytta i kroppen gör dom bara ännu godare.
igår kväll på actic vart det löpbandet i 30 minuter. 3 olika magövningar, 3 rygg övningar & sen en axel övning. -ett litet blandat pass. har ju bara kört kondition & förbränning hela veckan.. phuuuu kommer sakna de :( ska köra hårt som fan nästa vecka, både styrka & konditionen ska brännas! haha, vi tog ett varv i spåret efter det, 2 kilometas i för de mesta backe.
och idag startar hälsoveckan i arboga. och det var bestämt att jag och sonja skulle springa hälsoloppet på 5 km. dels för att bidra med pengen till ungdomarna och dels för att det var en kul grej. sista loppet för i år som jag då ev skulle ha sprungit dessutom. som inte var planerat från början. bah, men det vart som sagt inte av. och det var mitt fel jag som läste fel. tråkigt som tusan men men.. tog mig ett varv runt öob med hundarna när jag slutade första passet. jag lekte mig igenom det mer eller mindre.. oprovicerad fartlek skulle jag ju kunna säga? haha, skönt som fan.. kuta till en stolpe, & löpte en, kuta en, löpte en.. men vet fasen inte hur många stolpar? men gutt var de... 4,5 km gjorda för idag.
en dag kvar, till jag kan säga "imorgon, äntligen!"
har under fm stått på crossen 50 minuter på citygym. i vanlig ordning bestod det utav 30 minuters 2:2 intervaller. efter 30 svettiga & hårda minuter bytte jag program till wight loss. 4:4 minuters intervaller på nivå 4 som lägst och nivå 10 som högst om jag inte minns fel. och det är tuuungt mina vänner, fyfaan vad de köttar! inte nog med att det var ett tungt och svettigt pass så var det dessutom på tom mage. vilket såklart gör det ännu tyngre emot vad det skulle ha varit. kände liksom att det var slut på kolhydraterna. att det ska vara sån skillnad! phuuue!! avslutningsvis körde jag 2 set mage på pilates boll, och sedan en övning där man hänger i fötterna.. och gör cirklar med överkroppen... as nice, gööör sååå ont i magen!! bah!
2 dagar.
dagen har bestått av gym med min kompis, vart 45 intensiva minutrar på crossen. svettigt värre!! var hem & laddade om på nytt med mini keso, lätt kvarg, en skvätt funlight päron, solrosfrön, fullkornsdinkel + massa kanel.. sen vart det en 45 minuters promenad med min andra kompis & mina 2 dogzz. next up; fruitti tutti de salad! + massa pluggeri.. - kroppslig rening.
underlöven.
sagt och gjort, gjorde en lunch på sojafärs vitlök & gullök, champinjoner & trattkantareller, chilli & kvarg stekte allt och fyllde sen 2 paprika halvor med färsen. de fick stå i ugnen ca 10 min på 150 grader. cyklade sedan upp till actic, ett super lätt bröst pass, ett hårt mag pass & en avrundning på löpbandet, rask gång på nivår 7 med lutningen på nivå 4.5. däckade sen hemma i soffan i någon timme på em. var såå trött!
det vart hemma gjord pizza på kvällskvisten. hur gott som helst faktiskt... ½ tomatsås burken, pepparsalami, färska champinjoner, körsbärstomater, oliver, rödlök, vitlök, feta ost & ruccola. men jag blir så sjukt törstig av de.. hade tänkt göra en fruktsallad nu under kvällen men vette tusan om jag orkar det, dricker mig mer och mer mätt på vattnet....
har nu på kvällskvisten suttit och läst massa fakta om allt om kost & näring. Mat- & näringstabller, vatten, energibehov & energiförbrukning, kolhydrater, fett, proteiner, enzymer, hormoner, vitaminer, mineraler, antioxidanter, syra/bas balansen & ph-värde och fibrer! bahh nu är jag trött i skallen och lägger läsandet på hyllan för ikväll. men intressant är det faktiskt..
Förra veckans träning
Måndag
3 km löpning + biceps & triceps
Tisdag
Crosstrainer 35 minuter + mage + 4,5 km löpning + uppförsbacke träning
Onsdag
4,5 km löpning + rygg
Torsdag
4,5km löpning m, intervall + ben & 30 min pw
Fredag
Vila
Lördag
25 min löpning + mage 4,5km pw
Söndag
30 min crosstraine intervaller + bröst
små fis pass jag gör m löpningen varje dag.. ska öka på det i veckan.. måste ju passa på m löpningen medans jag kan!! here we go...
memories of a different life.
I ain't gonna be just a face in the crowd.
har preciiis kommit hem från m. vi har ätit glass & polka strössel så här på lördags eftermiddagen, gotti!
under förmiddagen var jag med john till brottningen. de ska ha en vuxen med sig alla barn att utföra träningen med, -där kom min uppgift in. trodde inte att det skulle vara så jobbigt som det faktiskt var. fick till och med upp flåset efter allt lek & stoj.. 1h höll det på. varav 45 min vi var aktiva, vilade & åt frukt sista kvarten. det var roligt! hoppas jag får följa med fler gånger heheheh... laddade upp med en brak-lördags-frukost! jag älskar tidiga utvilade mornar med brak frukostar!!
var hem och åt en liten banan & en kopp kaffe och cyklade upp till actic efter det. vart 25 minuter på löpbandet & 3 olika magövningar. ett lördagspass. ska nog börja köra mer styrkeövningar nu.. mer styrka och mindre löpning tror jag. det är inte så många tränings dagar kvar för mig på ett bra tag, så det gäller väl att utnyttja dom väl.. men när jag kommer igång igen efter det så blir det nog mer styrka än löpning. 3 arbetspass kvar / 5 dagar & 8 timmar kvar. blir som sagt påmind om det hela tiden vad jag än gör. weeeelll, om jag tänker tillbaka så kändes det som jag spikade beslutet igår. tiden går för fort!
på brottning.
Då var det dags igen.
Tårta på jobbet idag med.. 2 stora tårtor för 30personer.. Maräng choklad och grädde. Säger ju att man inte ska jobba i vården om man ska försöka hålla formen.... Nomnomm....
DN. Sthlm halvmarathon 2011
jag minns det som igår, haha. fyfan vad kul det var!! nästa år ska jag göra halv maran igen, men på en bra & bättre tid! hade viljan att göra hela maran i vår 2012. men vet inte om det är så mycket värt att springa så långt på en inte så bra tid för att jag inte kunnat tränat upp till det liksom. det är ändå 4,2 mil vi pratar om.. tråkigt.. men blir det inte 2012 så tar jag det 2013! det är riktigt folk fest innan ett lopp alltså, helt otroligt!! 
N-er-gy!
jag jobbade till 15 idag.. och stannade på ica på hem vägen för en massa kvarg köp! jag & J tog oss ett löp pass runt överskott idag med. men med dryga halva biten i intervaller eller typ en tredje del? heehheh.. med ren chansning.. kuta vi 15 sekunder.. lunka 10. as nice! tråkigt bara att vi hade mot vind & massa spöregn som piskade i ansiktet just under intervallrna! det vart ju något.. jobbigare! jaaja träning;-) rundan brände 248 kalorier, as nöjd! dushade och åt lite käk, soja körv & pasta. hör & häpna jag har faasen ätit pasta nu 2 gånger sen halv maran!! woow.. en ny mat hit? na skulle inte tro det men det är behändigt och laga.. heheheh.
laddade om på nytt och hojjade upp till actic nu på kvälls kvisten, runt 19 snoret... (?) vart 30 minuters gång på löpbandet, tänkte jag skulle gå in mina "nya" skor.. så jag ev kan löpa i dom nån gång... sen vart det ett ben pass. ett måttligt pass.. körde tungt på benpressen men mindre tungt på baksida lår.. har sån träningvärk av allt löpande hit & dit.. tror tekninbacken gjorde sitt i baklåren igår.. nu har dushat igen, och suttit i soffan och myst framför robinson m en skål kvarg med, fullkornsdinkel, solrosfrön, havregryn psyfullium frön, linfrön, kokos flingor, hallon & ½ skopa one whey jordgubb & vitchoklad protein. äääsa gott & äääsa bra kvällsmål!
Iphonebloggat - at work.
Tror ni jag kan hålla mig från en bröd-fri vecka när man blir bjuden på sånt här på jobbet? Otacksamt att säga nej när anhöriga är så snälla som köper fina tårtor till personalen? En liiiiiten bit slinker allt ner.. Men har med mig min mini keso.. Och ser ni vilken äcklig spindel vi hitta på jobbet nyss!!! Bahhh...
spännflata?
har varit på citygym m marielle & moa idag. fast jag körde mitt egna race väl inne på gymmet. lite drygt att träna 3 st huvuden på samma muskel grupp & övningar. bästa enligt mig är själv eller 2 styckna så man kan peppa varandra. rygg stod på schemat idag! mesta dels över & mitten ryggen. men fick även med länden i slutet av passet också.. fasen de känns bättre & bättre för varje gång jag kör rygg. choklad-hazzel nöts protein vart det på slutet av passet hade dock i lite för lite vattnet. det är bland det godaste proetin jag har smakat! one-whey. från fitnessguru. men man måste ha typ 100ml mer vatten än vad det står att man ska ha för det är ganska sött annars. men mums!!
va ska jag kalla mig själv & mina vänner när vi går och spänner oss? spännbögar låter inte passande... spännflata kan vara ett alternativ, eller? 
sweat baby
haaapss. jag har kommit in i någon period där jag alltid går hungrig. jämt & ständigt.. förbränner bra antar jag.
jag vaknade med lite hals ont idag - pga kv rundan igår. jagvillinteblisjuknu!!
imorse åt jag bara halva utav den ½ portion gröt jag gjorde iordning. kände mig lite stressad samtidigt som jag kände mig lagom mätt för att sen bli mätt på en kopp kaffe. plocka ihop mina grejer och sen gick jag ner till grannen och tog mig en kopp kaffe. vi gick sen till citygym & mötte upp m 2 the oa. de körde på styrka medans jag ställde mig & svettades på crosstrainern. 35 minuter intervaller. avslutade passet med 3 set mage. tog med mig protein dryck till gymmet som vanligt, eftersom jag blir så hungrig. har kommit hem nu och har ätit lite mellis. kvarg + mini keso + fun light päron + pauluns superflingor fiberdinkel + solroskärnor + lite banan. hur smarrigt som helst! ska äta lunch runt 12-13 tiden.. hur ska jag orka gå hungrig så länge?! haha, idag & hädan efter ska jag gå efter mat & sov klocka. och inte små äta i mellan. + att jag har hängt på anna med "bröd-fri-vecka"
