urfunktion.
&&& nu på em/kv laddade jag om på nytt med lite mini keso + fun light päron + 10 mandlar för att sen åka med min manliga vän M till spåret för att ta oss ett varv! och jäklar vad duktig han har blivit! huur impad som helst!! första gången i somras vi sprang hade han inte sprungit på flera år, och klara knappt halva. idag, sprang han hela!! oj vad imponerad jag vart!! as duktig! det blir fan hela sthlm marathon i vår ;-) vi använd min puls klocka & band på honom idag och vi tog oss runt på 17 minuter nästan exakt! & han brände massa kalorier hehehe...
nu har jag mummsat i min en onyttig rätt.. som jag gjorde liiiite nyttigare. stekt soja korv m stuade makaroner. men stuvningen gjorde jag utav mini mjölk & soja mjölk... + soja mjöl & liiiite rågsikt. och en vitkåls sallad. det vart as bra! halv åtta hos mig går på teven nu så jag ska avrunda det här..
Förra veckans träning
Måndag
45 minuter löpning
Tisdag
20 minuter löpning + Axlar
Onsdag
25 minuter löpning, 1h intervaller på crosstrainer + Rygg
Torsdag
Ben & rumpa
Fredag
Bröst
Lördag
Vila
Söndag
Vila
lite halv knepig tränings vecka men dom är väl bra dom också.. bra att lägga upp hur jag har tränat. får lite mer press på det viset heeh heehe eh he.
Tristess nere i tvätteriet..
Kom ner för tidigt till tvättmaskin.. Tidsfördriv? .. Wordfeud.
Testing testing
Ligger i sängen och ska sova men Word feud håller mig vaken.. Drömmer ju bokstäver!! Har jobbat ikväll. Och har haft sååå mycke gott fika på jobbet alltså! Jag har fått mun orgasm riktigt talat!! Lätt de godaste jag ätit. En som bjöd på hemma gjord bull-kaka. Minns inte va de hette men fyfan säger jag bara !! Och inte nog med det så fick vi smörgås tårta till kvälls fikat.. Mums!!!! Testar blogga fr mob via blogg appendix.. Får se hur de går med de. Har för övrigt riiiiktigt ont i aaaset och benen alltså.. Hur jag än vänder mig & sätter mig .. Alvedon kanske? Heeheh.. Natti..
varmluft.
rygg passet igår gick huuur bra som helst! cyklade upp till actic m A och så körde vi rygg ihop. och det gick verkligen skita bra! körde igenom hela ryggen. och jag tyckte under passet att det gick bra också, muskelkontakt. och hade en såndär dag då jag kunde ta i från tårna på riktigt. så himla kul att se A verkligen trycka på och verkligen kämpa ut till den sista repetitionen som man knappt orkar göra klart för att man e så slut! tuuuung! och igår var första gången jag kände mig spy färdig under passet. det ver verkligen inte långt ifrån spyan i munnen.
efter passet kom ML hem till mig och vi åt en varsin sallad till idol, mys onsdag! gillar dagar man är effektivt aktiv!
idag gick jag till citygym med M. ruunt 8 tiden, det var vi två och en till kille på gymmet. jag körde ben, älskar att köra ben på citygym. dom har 2 as grymma maskiner som actic inte, har. weeelll.. och i vanlig ordning när jag kör ben & rumpa så känner jag att träningsvärken börjar komma redan nu på kvällen. bränner hårt i baken & baksida lår på mig heehhe.
förresten, maj 2010 mätte jag alla mina kroppsdelar... nu mätte jag samma delar igen. och jämförde. jag har gått upp på alla delar förutom över brösten - där jag har minskat! har mätt på de största stället, oavsett vilken kropps del..
känns ju bra att det går uppåt iallafall, träningen & kosten gör framsteg. sakta men säkert!;-)
maj 2010 / september 2011
lår 49cm / lår 53 cm
under navel 75 cm / under navel 78 cm
vad 31,5 cm / vad 32 cm
bröst 88 cm / bröst 84 cm
rumpa 88 cm / rumpa 90 cm
arm 24 cm / 27,5 cm
over and out!
det är onsdag och jag har varit ledig från jobbet. jag vaknade halv 7 imorse och gick en kortis till promenad med hundarna. (det vill säga, runt 2 hus) så dom fick göra sig en morgon pink. var inte någe hungrig imorse men jag tryckte i mig en hel portion gröt för de.. 50/50 havregryn & dinkel flingor + ½ banan & massa kanel m soja mjölk. as gott! vid halv nio mötte jag upp anna och vi bilade till spåret. hade med mig både puls klockan & puls bandet men glömde givetvis bort att sätte igång det i tid... cirkus 130 kalorier brända på första varvet, och andra varvet gick vi. mitt fel,- är så rädd att skada bena mer än att det gör gottt för mig när det värker i dom. jaaja, jag hoppas dom blir till de normala snart & att det inte stupar ännu mer nerför.. jag åkte hem och gjorde protein banan pannkakor.. och dom vart as goda! har tyvärr ingen bild på dom.. men jag gick ner till M och dela med mig & det var uppskattat. hon tyckte också, dom var skeeta goda!! ;-)
jag la mig i soffan och vilade cirkus en timme, för jag hade tvätt tid runt 13 tiden. och har äntligen tvättat mina soffkläder - det behövdes! la en lax file i ugnen och åt den ihop med en bunt ruccola & kvarg. sen laddade jag om till ett gym pass med M på citygym. vart crosstrainer intervaller 1 timme för mig. och fyfasiken sicket svettigt pass! det ska gudarna veta! brände ca 750 kalorier. asssss nice! nuuu är jag hemma, och ska faktiskt ladda om till ett nytt gym pass he he he he.. uppe på actic m min chompiiiiis A. tror bestämt vi skulle köra rygg? sicken förbränning heeela dagen jag fått! det gillar jag skarpt, -då jag tänkt att lägga träningen på hyllan ett tag under nov-dec.. tro det eller ej.. eventuellet ännu längre.. vi får se när tiden är kommen så att siga! men men.. det bådar gott!! ja nu ska jag fortsätta med mitt taggelitagg tagg! en kopp kaffe protein shake & ½ äpple så är jag fit for fight igen!
stressa långsamt.
På väg till g-ömmet.. Om de går fort?! -na...
På väg till g-ömmet.. Om de går fort?! -naa.. Det tar sin tid o gå för fan va de värker haha, är så jävla sugen på att gymma så vill inte vänta ut värken! Nu jäklar!;-)
at home.
jag mamma & denice åkte upp runt 11 tiden, och stannade i eskilstuna för en lunch, vart kyckling burgare för mig. vilket var as smarrigt! hur god som helst! ...väl uppe i sthlm mötte vi upp anna + familj i kungsträdgården. vi satt i solen där och tog det lugnt, laddade inför loppet & åt mellis. as nice! vi vinka sen av våra familjer och gick på egen hand och kollade runt bland alla stånd.. och gick sedan upp till våran start grupp. 16,30 bar det av, vi höll oss bakom 2,15 fart hållarna. men efter ca 3-4 kilometer sprang vi om dem och det kändes as bra, vi hade hur lugnt tempo som helst. kunde prata med varandra lugnt och sansat. vid cirkus 7-13 km kom vi ifatt 2,00 fart-hållarna. helt sjukt tyckte vi, för vi hade vårt lugna prat tempo fortfarande.. efter ännu några kilometer kom vi ifatt start gruppens fart hållare på 2,15 som startade före oss. och det fick vi ju bara ännu mer energi utav. vi ville springa tillsammans, -vilket vi gjorde också! heela loppet. alla 21 kilometrar! jag måste ha varit hög på socker, vet inte om man kan vara det?! jag hade hur som helst hur myckt energi som helst, allvarligt talat så fick jag aldrig riktigt upp flåset. vilket kändes bra.. på ett sätt. men ändå så väääldigt konstigt! jag vet inte, skumt iallafall haha! jag tror jag var inne i mål ca 2,08. och det är jag fan nöjd över. efter att inte ha tränat som jag skulle, rökt & festat hitt som datt under sommaren och lagt löpningen på hyllan liksom.. tänker bara på hur fin tid vi hade kunnat fått om vi hade löp-tränat hela sommaren också?! nästa år då jäklar!! ;-)
nu sitter hag hemma och har riktigt ont i knäna alltså, efter vår lilla fika påse vi fick efter loppet och en shake protin så har jag stått mig mätt, & nästan lite illamående. så börjar jag nu bli lite hungrig.. jag undrar hur många kalorier vi bränna under loppet? heheh.. nu ska jag ta mig en smörgås och sedan bara vila i soffan!
// nöööjd sluuut tjej
Lunch i bilen! Updaaaate, as god! Stoooock...
Lunch i bilen! Updaaaate, as god! Stoooockhoooolm here we come!! Faaast, det är bara en av de gånger jag ska till Stockholm inom den närmsta tiden. Ska ju dit faktiskt en hel del.. He he he heeh.. jag suger på den karamellen ett tag till ;-)
SMS-inlägg
tuttar tuttar tuttar över allt!
Emil kom förbi runt halv åtta tiden. vi hade ett litet "eventullt-hejdå-fika" till atlas. denice kom över lite snare på en kopp the och en smörgås till halva idol.. oooch nu, ligger jag i soffan och dricker natt protein - chooklad. som jag ibland gör chokladpudding på. men ikväll vart det "pucko" ;-) snart blir det bingen, måste vila mina ben. det värker i mina knän...
pasta?
imorse vart det en frukost på 50/50 a-fil & 0,01% kvarg. med egen gjord müsli m bla goji & solrosfrön. efter dryga timmen åkte jag och anna upp till actic och spran på löpis. 10 min gång upprävmingen och sedan 30 minuter löp intrvaller. lite stretching på det så var vi klara. håller på och tvättar så ska strax springa ner & ut i blås vädret!! blir till att ta en power nap efter tvätten så jag är laddad på nytt till ett gym pass m marielle i m.
kondition & uthållighet.
pasta, det smakar inget speciellt? så fattar verkligen inte varför folk har så svårt tycke att göra sig av med det i sin vardags mat?
runt 17 tiden mötte jag upp marielle och vi gick till city gym och tog ett crosstrainer intervalls pass på 30 minuter. och idag när jag klev in på gymmet så fick jag någon bra känsla, kan inte förklara det men det var en härlig känsla helt enkelt. något gjorde så jag kände mig.. typ "hemma känsla" och något som rusa genom kroppen som när man är ny kär? haha nej jag kan verkligen inte förklara men något jätte bra var det!
nu på kvälls kvisten har jag bjudit över denice på en kopp kaffe, och ätit gröt som kvälls mål -
¤ dinkelgryn
¤ bovete flingor
¤ liiite havregryn
¤ psyfylliumfrön
¤ linfrön
¤ hallon och mango (+ liiite jordgubbsprotein)
¤ mini keso
torsdag
efter frukosten imorse cyklade jag upp till actic och körde ett konditions pass. löpte intervaller på 10, 11, 12 & 13 i 30 minuter. avslutade med 2 övningar mage. tog en promenad med hundarna när jag kom hem, och tonfisk biffar fick stå som lunch. strax efter 12 åkte jag till jobbet med valparna visade upp för hela personal styrkan! uppskattat, för dom är ju sååå söta!! jag & mikaela åkte & torsdags handlade i vanlig ordning efter det.
jag bjöd över nisse på lite kvälls käk, kassler, stekt ägg vita + vitkåls sallad. hur gott som helst, och hur simpelt som helst! efter måltiden vart jag så jäkla gym sugen.. så cyklade upp till actic igen för ett till 30 minuters pass på löpbandet. när jag kom hem så åt vi lite frukt & ko0llade klart på robinson. torsdags mys.
I love gröt!
Jag har kommit in i rutinen att vakna av mig själv runt 6-7 snoret om mornarna igen. vilket känns så himla skönt, är så mycket piggare hela dagen!! frukost imorse,
¤ bovete flingor
¤ dinkel gryn
¤ havre gryn
¤ linfrön
¤ psufylliumfrön
toppade gröten med goji bär & osockrad sojamjölk. goji bär är fan aas bra bär! GOJIBÄR IS THA SHIIT ;)
~ 6 ggr mer betakaroten än i morötter
~ bästa medicinen för ögonen
~ det enda livmedlet hittils som stimulerar produktionen av mänskligt tillväxthormon
~ komplett proetin källa
~ innehåller 18 aminosyror
~ rikligt med vitaminer, a-vitamin, b1. b2 & b6 vitamin, c-vitamin samt e-vitamin
~ viktiga fettsyror beta-sitosterol som anses sänka koesterolhalten & motverka prostata förstoring.
~ mkr hög andel antioxidanter, 100 ggr mer än blåbär, som räknar som en mycket bra källa till antioxidanter.
gympasset igår förmiddag, gick kalas bra! löpte 15 minuter på 3 olika nivår. starta på 10, sedan 11 & sist 12. 5 minuter på varje nivå. sen körde jag 6 olika övningar rygg. fick nig med hela ryggen tror jag, och igår kändes det riktigt bra i ryggen! och kunde maxa på många utav övningarna, var as kul! på em gick jag & mikaela ö&b rundan i rask takt.
nu ska jag ta mig en kopp kaffe, mysa med alla hundar & sedan blir det att hojja upp till actic i regnet!
jag klarade det.
celsius
utmattad.
fredagnatt
tänkte jag skulle unna mig en sovmorgon idag eftersom jag varit så trött alla mornar den här veckan.. men den bubblan sprack. blev väckt av marielle runt 7 snoret. "hon ville dricka morgon kaffe" !! och för ovanlighetens skulle denna vecka så var jag jätte pigg.. så det var bara & pallra sig upp. men hon fick dock gå ut m hundarna som skuld för hon väckte mig ehehehhhe. vart alltså en morgon kaffe nere hos henne, sen åkte jag upp till actic och körde ett 30 minuters löp pass & 4 övningar mage. cyklade hem och gav valparna lite mat och sen tog jag med mig enzo & stella på en stads promme med niklas. bjöd över nisse på en kaffe runt 14.. och kvart i 15 mötte jag upp anna & mikaela för ett pass i spåret. och det gick väldigt fint idag, kändes enkelt.. jag körde på i min takt och det var inte ens jobbigt idag. as skönt! har inte ätit en ordentlig maträtt alls idag... jag & emil träffades runt 18, och så åkte vi & handlade en massa gottit, fredags mys gott så att siiiga! har sen dess bara legat i soffan, tittat på ice age 2 & lirat lite poker med ca 10 euro + haha. nu -mysa med mina små odjur här hemma innan läggdags. godnatt!
Ännu en fart fylld morgon. Och lika trött ...
Ännu en fart fylld morgon. Och lika trött & lila svårt att komma upp. Fattar inte... Jag occh Marre gick till gymmet runt 8 imorse. 5 övningar bröst senare fick vi frukost hos Barbro. Protein dryck, kaffe & hårdmacka. Vi gick hem och hämtade cyklarna för att sen hojja till Hällbacken för 20minuters solariepress. Nu sitter jag hemma och har druckit lunch.. En fryst banan mosat med en kvarg burk, en espresso & en skvätt mjölk. Mumsfilibabba! Nu ska jag ta & ge valparna lite mat. Blir spåret innan jobb.. Ev en kaffe hos emils föräldrar...
