chrischros.

min frukost idag blev äppeldavon. vilket var jätte jätte gott! jag använde mig utav;

¤ 1 rivet äppel
¤ kanel
¤ kokos flingor
¤ hasselnötter

och själva basen till davon gröten, såklart. och jag delade på den röran som var kvar. blir mellis i em. riktigt gott vart det idag, längtar redan till imorgon då jag ska prova en annan davon.. mango &nektarin davon kanske? mh mh mh.

och dör ligger nu den kalla davongrlten i min mage. -& hur var den? jaaa, jo men den vad bra, det var gott. skulle ha användt mig av lite mer blåbär bara då jag tyckte det var lite väl surt, och skulle användt mer kvarg, la ner 2 msk extra kvarg idag... på "gröten" hade jag blåbär, hallon, gojibör, mandel & hasselnötter, kokos flingor & lite kanel. och tiig bara halva portionen davon. så andra hälften står kvar i kylskåpet till i em eller till imorgon bitti..... nu ska jag ta mig en kopp kaffe och piggna till ordentligt till min motionsdag idag.....

jag känner att hag är uppe på hästen igen.. så att säga heheeh. jag och mikaela vart det som åkte upp till actic i em. 10 min crosstrain, dirket till träningscykeln, och där gäääsa vi på i tio minuter, sen snabba vi oss direkt till löpbandet och raska på i 20 minuter. nice pass faktiskt! lagade iordning (för en gångs skull) mat, i mitt kök. exprimenterade.. det var ett tag sen vill jag säga!! Meeen, jag vet inte. Tror det kallas coleslaw? Iallafall en variant utav en sån tror jag. Jag gjorde hur som helst en röra på; 250g kvarg, 2 rivna morötter, lite purjolök & lite vitkål och 4 små sommarpotatisar. jag åt det till kyckling bröst file. rrriktigt gott måste jag säga! det vart röra kvar så det blir alldeles perfekt att ha på hårdmacka imorgon.

jag mamma & ungarna var till skogen och skulle plocka massa blåbär, hitta vi några? -neeej! så vi åkte till affären och köpte en låda blåbär & en låda jordgubbar.. så jag tog mig en efterrätt ikväll, jordgubbar + alpro soya mjölk! snuskigt gott!

nu är jag så sjukt trött igen, som igår. känns ändå skönt för jag vet att det är pga av träningen.. skönt att vara aktiv på dagen, och trött på kvällen. :)  thats sooo me! haha p ik m ik aela....

21-26 flydde jag mallis - magaluf. Det som händer på maggan, stannar på maggan?! Vart dock ingen som helst sol, förutom dryga 2 timmar sista dagen innan flyget gick.... Och inga bilder.. En på utsikten från hotellet och en på Kim & 2 på Koppen....  Gårdagen var jag så gott som död... var så sjukt sliten!! Vakna sliten idag med men har kommit tillbaks i form under dagen. Har fått någon riktigt dill på räkor & skaldjur överhuvudtaget.. köpte till och med hem blåmusslor idag.. har aldrig ätit musslkor hemma nån gång(?!) Haha jaja... igår lyxade jag till Måndags kvällen med räkor & annat gott på hård smörgås & chips & marabou till Johan Falk med ett gott sällskap, mycket mysigt!









Idag har jag och Marielle varit på Villa-badet & solat, och jäklar vad skönt väder det är!! Har gjort en avokado soppa idag, 2 avokado & 2 st gurkor mixade med 2 msk kvarg. Toppade hela soppan med en röra med hackas rödlök, tomat en halv avokado & massa räkor! MUUUMS!! 



Vart en jogging runda runt ö&b idag i hettan. Faan vad skönt att få komma igång igen, spurta de sista 5 minuterna och faaasen vad slut jag vart, det var så skönt!! Att få verkligen suuuper duper svettas... och ta i.. springa med dela foten, TRYCKA PÅÅÅÅ!!! Gahhhh haha blir tokig! Hann knappt hem i mellan förräns jag gick hem till Mikaela på en kvälls sallad m skitprat och swalin.. & allsång! Nu ska jag runda av kvällen med ett glas cola zero! Skönt att vara back on track igen så att siiiiga...

Idag har det inte hänt mycket det ska Gudarna veta!! Har varit hemma hela dagen. Till lunch lagade jag linssoppa, jätte jätte god!! 1 liter vatten, 1 dl röda linser. Koka i några min. Medans det kokar steker man 2 gula lökar med 2 st vitlöksklyftor lite lätt. 2 grönsaks buljongs tärningar & 1 tomatkross tillsätts i soppan. Och även löken. Sen kryddas med lite vitlökspulver. Jag hade även i 2 tsk sambal & 1 chilli.  Och till mellan mål gjorde jag iordning "hallon bollar". Jag mixade 1 dl mandlar, 1 dl hasselnötter med 1 dl hallon. Och rullade de till bollar i kokos. In i frysen och muuuums s gott:))





Har inte vetat hur jag skulle ha gjort med träningen & min hals.. kan jag träna, ska jag träna går det träna? Med min hals.. är det BRA att träna när min hals är så här? Har inte ont för fem öre & har inte jobbigt att andas.. inget slem el torr hosta. Men ljudet, min ton. Är så gott som borta. Idag har det verierat från högt ljud till inget ljud, till viskande.. väldigt mycket & snabbt. Så lite ordentliga ljud har jag åtminstonde fått fram. Så det känns som det är på bättringsvägen..

Varit på tippen idag med mamma & nisse. Slängt massa skit fr garderob & balkong.. En kvälls sallad hemma hos fröken lundin & en kvälls promenad med fröken Persson.

Min mage när den e cepe & helt plötslig jääätte svullen.. & när den e vanlig. Är fan skit jobbigt när den blir så, och jag förstår inte varför den bli så ibland? Av en liten rackarns smörgås kan den bli jätte svullen & se ut som ja ätit en hel jätte måltid! :(

Jag ska hoppa på DUKAN dieten på Måndag! Bara för att kolla om jag klarar av att äta strikt efter en regel, att äta inom en cirkel, se om jag klarar av det helt enkelt. Ska bli en kul utmaning. Varför jag inte börjar med detsamma är för att vi ska på komunal fest på Torsdag med jobbet där vi ska äta & dricka gott.. Ska bli äääs kul att prova det här tycket jag! Jag är emot dieter egetligen och tycker att man ska äta det man vill äta i en lagom mängd & inte för ofta. Så det här är verkligen en utmaning för mig., fun fun fun. Läste textn från inlägget nedan har jag läst ifrån Hälsonöten som precis har avslutat sin DUKAN diet.

En fransk diet i fyra faser som vuxit sig riktigt stor, och många Hollywood stjärnor följer den.

Det är en livsstil som i det stora hela går ut på att man ska kunna njuta av livets goda och ändå behålla vikten. Tänket är att man ska unna sig med måtta, utan att överdriva åt något håll. Dieten är dock väldigt strikt under viktminskningsfaserna.

FAS 1

Attackfasen

Första fasen går i stora drag ut på att enbart äta protein. Inga grönsaker, så lite fett som möjligt, bara protein! Både kolhydrats- och kaloriintaget hålls på en väldigt låg nivå, vilket gör att aptiten och sötsuget minskar, och man töms på vätska. Detta gör att man kan gå ner flera kilo i vikt under denna fas, trots att den bara pågår i några dagar. Men kilona är som sagt mest vätska. Man får äta så mycket protein man vill så man behöver inte gå hungrig. Men det kan vara bra att tänka på att inte äta för mycket av de fettrika proteinkällorna, som äggula (1-2/dag) och lax.

• Fasen hålls mellan 1-10 dagar beroende på hur mycket man behöver gå ner i vikt. Är det mindre än 4,5 kg ska man bara köra en dag, mindre än 9 kg -tre dagar, mindre än 18 kg – 5 dagar. Har du mer än 18 kg att gå ner kan du hålla attackfasen i 7-10 dagar, men då bör man först ta hjälp av läkare/dietist.
• Man ska väga sig ofta, helst varje dag. Håller motivationen uppe.
• De flesta proteinkällor med låg fetthalt är tillåtna. Dock får man äta fet fisk, som lax och makrill (ej i tomatsås). Kyckling, kalkon, räkor och torsk är  exempel på bra, fettsnåla proteinkällor.
• Tillsätt inget fett ens vid stekning. Bäst att koka, grilla eller ha i ugnen med bakplåtspapper.
• Mjölkprodukter med fetthalt så nära noll som möjligt är tillåtna. Som minikesella, minikeso, minimjölk och lättyoghurt. Både naturell och smaksatt med sötningsmedel är ok, dock inte med frukt i. Ost får man inte äta.
• Man måste dricka minst 1,5 liter vatten om dagen, samt äta 1,5 msk havrekli varje dag.
• Man kan bli slö i kroppen och t.ex få huvudvärk för att kroppen ”avgiftas” från socker. Det går över efter några dagar.
• Det går bra att träna om man känner för det, men Dukan rekommenderar främst lågintensiv träning i första fasen.
• Man kan få dålig andedräkt av ketosen, men tänk på att inte tugga för mycket tuggummin, då även sockerfria oftast innehåller massa kolhydrater. (HAHA, så knäpp grej att behöva tänka på egentligen)

FAS 2

Cruisefasen/Viktnedgång

I andra fasen stannar man tills man nått sin målvikt. Här varvar man enbart-protein-dagar med protein-och-grönsaker-dagar. Man kan välja att antingen köra femdagars-intervaller, om man har mycket att gå ner, annars varannan dag. Man ska inte äta samma grönsak två gånger per dag (detta tror jag främst gäller de mer kolhydrat-rika grönsakerna.)

Här är hela listan på protein och grönsaker man får äta.

 

FAS 3

Konsolidationsfasen

Nu när målet är nått är det dags att trappa upp. Eftersom kaloriintaget varit så pass lågt under en tid, har förbränningen saktats ner, och kroppen suger hungrigt åt sig allt man äter. Då är det lätt att lägga på sig kilona igen om man inte trappar upp försiktigt. Fasen kan behöva hållas ett bra tag, men är helt rimlig och inte särskilt svår att följa, då man bl.a har vissa ”njutardagar”.

• Ska följas fem dagar för varje halvkilo man gått ner. Har man t.ex gått ner 10 kg, ska man stanna här i 100 dagar.
• Fortsätt som i Cruisefasen, men nu får du äta grönsaker varje dag.
• Havreklimängden ökas till 2 msk/dag.
• Man får även äta en ”portion” frukt varje dag. Vilken frukt som helst, förutom banan, vindruvor, körsbär och torkad frukt.
• Två skivor fullkornsbröd om dagen, även 40g ost är okej men välj inte de allra fetaste. Använd fortfarande inte smör, utan bre på till exempel lättkesella eller något annat, som mager mjukost/färskost.
• Det är även dags att introducera mer stärkelser i maten, såsom t.ex råris och fullkornspasta. Det ska trappas upp långsamt. Under första halvan av fasen, äter man ETT mål(motsvarande 225g) med stärkelser i veckan, och under andra halvan äter man två mål/vecka.
• ”Njutardagar”, eller snarare MÅLTIDER, är även tillåtna. Under första delen av fasen får man äta ett valfritt mål mat i veckan, och under andra delen av fasen får man äta två mål /vecka. Dessa två mål ska dock inte ätas under samma dag. Här  får du välja vad du vill att njuta av, godis, chips, alkohol, you name it. Men frossa inte, det är den svåra biten, att man själv ska hålla koll på att det blir lagom. Och se till att det inte blir en tre-rätters, utan välj ut nåt specifikt och njut, eller ta lite liite av några olika saker du längtat efter.
• En bestämd dag i veckan (t.ex torsdagar) går man tillbaka till att bara äta protein.

FAS 4

Stabiliseringsfasen

Nu är man i mål, och går tillbaka till att äta ”normalt”, vad man vill. Nu är det upp till en själv att hålla koll på att man äter normalstora portioner, gör bättre val och inte frossar, men oftast är sötsuget som bortblåst efter en sån här diet. Man har även fått bättre koll på vad som kroppen mår bra av, och troligtvis vill man inte gå upp alla kilon igen. Det finns dock några regler som man ska följa resten av livet för att behålla vikten, även när dietandet är slut. Det är inte ett särskilt dyrt pris att betala.

• Man ska, för resten av livet, ha en dag i veckan då man äter bara protein. Man kan välja vilken dag man vill, men det ska vara samma dag varje vecka.
• Fortsätt äta havrekli varje dag, nu 3 matskedar.
• Promenera åtminstone 20 minuter varje dag, samt alltid välja trappor istället för hiss eller rulltrappa. Vardagsmotion helt enkelt.
  

Torsdag och min "G" - knapp är nästan ur funktion. Skulle ha sprungit ett pass med  Anna imorse, men halsen sa ifrån. Hade så ont att ja knappt kunde svälja. Men den hoppa tillbaka i funktion under förmiddagen så den var väl lite rinrostig.. Har inte haft nå ont i den annars idag. Men har därmimot varit heelt slut!! Sovit typ hela dagen.. inte orkat gjort nånting. Middag idag vart hemma gjord hamburgar "biff" dinkelbröd som underlas bröd & kvar+chili sås till dressing. Riktigt gott, krydda biffarna med chilli, cayenne, svart & vitpeppar. Sen sov ja lite, & sov lite till.. Gick och handlade med Mikaela, sov lite.. sen har ja bakat protein muffins & kesokaka! :-D Muffinerna skulle ja haft mer hallon i för dom skulle bli riktit goda.. Använde mig bara utav 3 äggvitor, lite jordubbs prot & lite bakpulver. La några hallon på också, sen in iugnen 20 min 200 grader :D Kesokakan blandade ja iordning med kvar + minikeso & lite hackad mandel, in i ungnen dryga 20 min och sen åt jag det med hallon & blåbär :D MUUUUMS! Jaja, min cepe fetto sovardag :) man behöver väl kanske sånna också...

Min middag idag: Kamutvete, stekt kassler, vitlöks stekta champinjoner & aubergine. Rädisor, och kesella & sweet chilli sås. MUMS!

Något jag inte kan förstå faktiskt.. är hur människor kan förgifta sina kroppar som de gör med all färdig mat, alla tillsatser, allt socker och allt som är flottigt. Och hur kan man supa sönder sin kropp varje helg? Kroppen mår dåligt av det, man blir trött, får högt kolesterol, hjärtproblem, njurproblem, baksmälla för att nämna något. Om man bara lär sig laga nyttig mat smakar det så mycket bättre och är så mycket bättre för din kropp. Du kommer att märka skillnaden när du byter rutiner. Visst om man "fuskar/unnar sig" då & då, det är inte det. Det är just när det blir rutin på det hela, fet  & konserverade maträtter.. alkohol till max fredag & lördag. En ond cirkel. HALLÅ DÄR KÖP BLÅBÄR LIKSOM! Jag vill att min kropp skall leva länge och må bra under tiden till jag bli gammal tjurig tant skräll!!

---

Ännu en toast gosar ihop sig i min mage just nu. Jag kan tamigtusan inte hålla mig ifrån att göra toast när jag har sådant bröd hemma! Det är väl bra gott!! Tog mig ett glas kallt o'boy till! Muuums! Men det är jag riktigt värd, kvälls målet.. För jag har precis kommit hem från en 9,4 kilometers löp tur med Anna! Vi värmde upp med snabb gång på ca 5  minuter, och varvade ner med lååångsam gång på ca 5-10 minuter.. Benen kändes som spagettin när vi började gå igen. Och sååå stela dom var när jag drog upp knäet mot magen. Känns att vi inte sprungit på asfalt så mycket på sistone! Men skönt var det! Det är Onsdag och vi har avklarat ca 19,6 kilometer! Det känns nice! Meen det värsta är just nu för mig.. att jag börjar få kännngar i halsen!! Jag hoppas innerligt att jag inte blir sjuk! Jag hoppas att jag vaknar imorgon helt frisk i halsen.... Jag ska lägga benen i soffan nu och läsa nya ELLE tidningen som dämpte ner i brev lådan för nån dag sedan.

Vaknade halv sju idag, och var så grymt trött så jag somnade om igen. Vaknade dock en kvart senare & gick upp. Ville prova något nytt till frukost så till havregrynsgröten blandade jag iordning kvarg +  protein pulver. Jordgubb like always. Och så la jag ner några hallon i gröten. Blandade allt i en enda stora röra och åt, vart lite som en tjock smoothie, gottmos! La mig och vilade en stund till, sen gick jag ner till grannen & drack en kopp svart för att piggna lite. Strax efter tog jag med mig hundarna på en halvtimmes pw. Gick runt ÖoB, ca 4,6 kilometer på 31 minuter och brände 257 kalorier. Nu har jag duschat och smockat i mig 2 toast mackor. Fullkorns bröd med mini keso, massa kalkon & kruksallad, och bubblewater ofcourse.. Ikväll ska jag & Anna träffas på en spring tur!

1 x 2 ;) Nu är det hockey som gäller & Ryssland kommer tamig faaan ta hem det! Jag har såklart lagt ett spel, LOL! Inga stora pengar, så plussar väl kanske 60 spänn eller något, haha. Spelade på Sverige - Tjeckien tidigare idag, och gångrade fan pengen med tre! Wihooo! Synd bara att jag inte satsade mer! ;) Kände liksom på mig att Sverige skulle ta hem det, trots Fredag den 13:e ;) Jag har köpt hem lösgodis , himmel & pannkaka! Vet inte hur länge sen ja köpte hem det, förutom i påskas. Är hungrig men det får bli min kvällsmål ikväll! Nya iForm tidningen kom idag! Blir lika glad varje gång, så bra!



Här kan ni läsa, ni som pratar om 181 cm långa tjejer som väger under 60 kilo sträcket KAN få vilja gå ner i vikt utan att man är sjuk! Beror faktiskt på helt hur man gör det & vilken inställning man har. Sååådeså! Man kan må bra & ha ett hälsosamt liv till man ligger på 4-6 % fett på kroppen. Det är snyggt med lite underhudsfett om man har en trimmad kropp. Det kan inte någon säga att det inte är. Såå först bygga upp den.. sen slipa lite ;) Utan att det är sjukt. Det är bra att ha kontroll över vad "jag" (du!!) stoppar i sin egna mage, kalorier/kolhydrater/protein/fett...  bjäbbjbjäbbbjäbbbjäbb

(Ooooch så tycker jag fler skulle ha koll på vad ni stoppar i er egentligen! Då kanske världen skulle vara med hälsosam, & fetma kanske inte skulle vara så stor sjukdom som den är idag! Man mår bättre av att veta vad man stoppar i sig, + det är lärorikt) Ladda ned Appen: Shapeup.

Jag & Anna cycklade upp till gymmet 8 imorse. Laddade upp med en halvportion havregrynsgröt med gojibär + linfrön i. En halv macka m mini keso, & mivi total. Vi körde bic & tric idag. Kändes fint, vi gjorde bla ett super set i tric.. det tar hårt!! he he he ... Sista övningen körde vi dips, och jag hade bara ca 20 kilo hjälp på sista settet! Snaaaart så! Innan augusti SKA vi kirrat!!  Avslutade passet med mage. Snackade lite med Anders ang vår löpning. Tycker han inte sa så mycket mer än vad man kan läsa sig till på nätet. Men de var väl bra.. Han hade själv sprungit Göteborgsvarvet så.  När jag kom hem så laddade jag om med en protein dryck & en banan, sen gick jag ut med hundarna på en power walk runt Ö&b - ca 4.6 kilometer. 198 kalorier brända. Nu har jag precis ätit lunch! Laxfilé, ruccola, tomat, rödlök, caschew & mandel. Kvarg sås av kvarg + sweet chilli sås. Planerar lite smörgåstårta recept gör jag också.. som jag ska bjuda familjen på när jag fyller år. Och nå gott & hälsosamt för barnen..  mmmm kan bli bra!! :-)

Tänk om någon kunde öppna ett litet fik m lunch & fika som går åt det lite nyttigare hållet.. & uppskrivet bakom varje meny hur många kalorier det innehåller! Som Hälsofreak som finns i Linköping. Någon som känner sig manad att öppna det i Arboga kanske? ;-) Stads gården borde ta efter lite....

Såååja, nu är min träning klar för idag! Gick upp strax efter 6 idag, på med löpar kläderna me detsamma sen tog jag med hundarna på en löp tur runt ö&b. Vanliga lilla rundan på ca 4,6 kilometer. Väl hemma igen var ja ap hungrig. En protein dryck med en halv dl carbo flex i. Sen vart det en halv portion havregrynsgröt & en grovkorns macka m mini keso & tomat. Sen slocknade jag i soffan illa kvickt. Vaknade igen runt 10 snoret, åkte upp med Svahlin till gymmet strax efter.. Mosade benen rumpa & vader. Knäböj, utfall m vikter, benpress, liggande & sittande lår curl, abduction & adduction oooch sist men inte minst stående vadpress. Eller jo den är ganska så liten, inte så komplicerad. ;) Och nu sitter jag propp mätt igen efter protein pannkaka! Gjorde en liten pannkaks tårta, 3 äggvitor + en halv dl vaniljprotein + lite vatten. Gjorde tre pannkakor utav de. Och varvade pannkakorna med mini keso, äpple & kanel. Mummmaaa!!! Jäklar så gott det är..

Igår när jag tränade armar i lilla rummet så kom en gubbe in, och mitt i en övning när jag tog i som allra mest klämde han ur sig "man ska inte ha för mycket muskler som tjej.." jag brast ut i ett litet skratt.. vad skulle jag svara på de? Speciellt när han säger det till mig...  som är typ minst, på hela gymmet..  heehhehh ;) Gubbe i annan generation som tycker tjejer inte ska ha några muskler alls antagligen. Skulle vilja svara; Gubbar ska inte ha bukfetma heller, typ. ;)

Jag blev väckt runt 04,30 snoret idag.. utav min hund Enzo. Stod med fram tassarna på sängen, och dunka & kraffsa.. pep.. föröskte typ hoppa upp, kände hur sängen gunnga lite smått. Var lika bra att gå upp & gå ut med som små liven då.. la mig i soffan med täcket och somnade om till nåt tv program som gick.. vaknade kl 9,30, frukost på de och sedan till Mikaela för lite snack. Hojjade upp till gymmet sen och tränade benen & rumpan. Har sovit bort nästan hela eftermiddagen. Fick jag sova ostördt inatt? Nix, folk ringde som idjuter igen. Hur som.. har dragit i mig nattproetinet nu & ska strax sussa.

Det vart inget löppass! Var toktröttis, la mig i soffan i 1,30 timme o snooza. Vaknade & var fortfarande jätte trött. Fortsatte med att tagga upp till löppasset, klädde om & förökte piggna till. På med pulsklockan o bandet.. på klockan stod det att jag skulle ha vilo dag idag, tänkte då att jag kunde ta en powerwalk då... om jag nu skulle ta vila från löpningen. Men kom knappt så långt, knappt 90 kalorier brända. Jag vände, jag orkade inte. Fyfan så trött jag är idag.. så ställde mig & gjorde en ägg omelett istället, på 5 äggvitor & 2 ägg gulor. En liten rödlök & en liten skvätt kaviar. Ett glas soja mjölk & en morot till de. Så gott! Inte världens snyggaste omellet dock..

Super delight äppel kaka för den som är sugen på något gott till kaffet men ändå nyttigt.. då är det här ett perfekt mål. Jag skivade ett halv äpple , massa kanel sen värmde jag på det i micron 850 grader på ca 1 minut. Sen la ja på vanlig kall mini keso. Guuud så gott!

Baaam och jag sitter tillbaka i soffan efter lite gympa i Götet. Det var bra, medel pump? Jag vet inte vad det hette.. men något med medel... & det var bra alltså.. fast jag vart ju inte särskilt andfådd eller svettig.. men det kan ju ha och göra med att stereon inte var sig själv & stängde av musiken titt som tatt. Och vi var tvungna att avbryta några gånger.. Men jag ska nog betala in den där summan så jag får vara med när jag vill. Är ingen stor summa så det spelar liksom ingen roll om jag bara är med 10 ggr.. liksom. Så woho, sitter & äter mini keso & jordgubbar! Tamig tusan, vad jordgubbarna i affären är GODA! Smakar ju precis som svenska.. ännu godare! Got damn it ;) Ska ta mig en dush, sen häng i soffan! Kyckling burgare - till lunch idag, mellis - kvarg, keso, äpple & kanel, (direkt ut kvarg burken) & nu alltså minikeso & jordgubbar. MUMS!

Har för övrigt lärt mig att sticka idag på jobbet! Se vaaad duktig jag är, ska sticka ett par tofflor till mig är det tänkt haha, har aldrig stickat i hela mitt liv men det blir nog bra ;)

Min dag.. har bara bestått av att stoppa mat i mun idag tror jag. Men inget som helst onyttigt, så som en kaka har gått igenom min mat strupe!!Har verkligen haft en svart hål till mage... Började dagen med

Frukost 1. hemma.. Havregrynsgröt + en fullkornsmacka med kokt äggvita.
Frukost 2. på jobbet.. stor skål m verums fil blandat m kvarg + 1 äpple & 1 kopp kaffe
Mellis: Protein dryck
Lunch/middag: Viktväktarnas matlåda kyckling verona
Mellis: Mini keso + jordgubbar
Kvällsmiddag: Fläskfile & lite pommes




Och nu sitter jag nästan fortfarande hungrig haha, helt sjukt.. tycker jag äter mig mätt på måltiderna jag äter.. men kanske måste göra portionerna lite större.. ska köpa mig en matvåg dessutom! Mohaha haha hahahhh hahahhah / doktor mugg

Vart bjuden på käk hemma hos Emil ikväll.. fläskfile pommes & tsatsiki. Väldigt "killig" måltid må jag säga, enkelt men  gott! Saknade dock lite grönt på tallriken.. Annars idag.. kunde ta en timmes friskvård från jobbet idag så klockan 15 tog jag prom hem & hämtade dogsen och begav mig på en lång promenad. Var först tänkt att jag skulle upp till gymmet men bestämde mig för en långis prommis istället i det så jäkla sköna vädret!! Fyfan vad jag gillar de.. Så himla skönt att vi äntligen redan är i april.. mhhmm!!